锻炼目标一定要明确：如果一个人要减肥，那就要专注的去做有氧和器械训练，有氧就是跑步、快走、慢走、游泳、单车、或者踏板操这类的，女士也可以选择瑜伽，这个可以帮你快速减去身体的赘肉。每周可以练习1-2次就行，其他时间安排有氧和器械。

要重视热身与拉伸：很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机跑步，或者直接就拿起杠铃去做运动，到练完的时候也不拉伸，如果你这么干的话那你就是不完整的训练，长期不拉伸会导致你的肌肉筋膜都紧张，然后导致局部受限制。每次锻炼前和锻炼后都要重视拉伸。

营养摄入：要随时补充蛋白质和维生素，然后运动后半个小时在吃东西，运动后也要多喝水，不管减脂期间和增肌期间都要多吃水果和蔬菜才行，帮助你你身体随着都有着维生素和能量。这样才会提升你的训练的效果。

坚持：现在很多人都没有毅力来坚持锻炼，都是半途而废，如果真正坚持下来，你会有一个不一样的自己，会让你自己非常惊喜。给身体带来很多的愉悦。

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